Sugestão de distribuição das refeições ao longo do dia.
Treinar para ser um atleta de meio-fundo e fundo é uma tarefa árdua, e isso consome muita energia (aproximadamente 5mil calorias/dia). Para evitar que processos catabólicos (destruição) predominem sobre os anabólicos (construção), é necessário que o atleta reponha o máximo de energia possível ao longo do dia.
O treinamento aeróbio tem como uma consequência, gerar o que é chamado de radical livre. Esses radicais livres são moléculas instáveis que necessitam ser tamponadas para evitar maiores agressões ao organismo. Portanto, na dieta de atletas de endurance, deve ser adicionado elementos que tem uma reconhecida ação antioxidante. No nosso caso, o consumo de maça Fuji (tipo que tem a maior atividade antioxidante), suco de uva e suplemento vitamínico de vitamina C, serão recomendados.
Para ajudar no processo de reconstrução muscular, será recomendado o consumo de aminoácidos essenciais, o conhecido BCAA. Esses aminoácidos o corpo não é capaz de produzir, logo, temos que ter a certeza que a dieta está suprindo sua necessidade. A recomendação é pra que a ingesta seja feita antes de dormir, para aproveitar a ação anabólica do hormônio do crescimento, que tem maior liberação durante a noite.
Abaixo segue uma proposta de distribuição alimentar durante o dia.
Com isso, espera-se propiciar as melhores condições nutricionais para os meus atletas, evitando assim, possíveis quadros de anemia e desnutrição.
06:00 | Café da manhã | Normal | |
09:00 | Lanche da manhã | Sanduiche | Suco de Uva |
12:00 | Almoço | Normal | |
16:00 | Lanche da Tarde | Sanduiche Leve + Vit. C | Suco de Uva |
18:00 | Treino | 500ml MaltoDextrina | |
21:00 | Pós-Treino | Maçã Fuji | Líquidos em geral |
22:00 | Jantar | Normal | |
Antes Dormir | BCAA |
